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Una bike stazionaria, una spinner® bike, un programma di allenamento denominato spinning® come strumento di allenamento integrativo e di complemento alla preparazione del runner è utile!

I runners riescono a coesistere con spinner®/ciclisti/bikers e per loro si possono scegliere tipologie di pianificazione con sedute/training  “easy” ( ritmo agile) o  allenamenti più impegnativi a seconda dell’obiettivo perseguito e con sessioni spinning® che possono variare dai 45/50’ ai 90’, gradualizzandole sulla base degli adattamenti alla disciplina.

Allenandoci su una spinner® bike si possono, quindi, utilizzare cosiddetti  “rapporti agili” (circa 95-105 pedalate al minuto), con risposte cardiache specifiche, simulando lineari e lunghe pianure evitando di avvertire una sensazione di impegno eccessivo dell’apparato muscolo/tendineo con decadimento delle sedute training del runner. Altri workout, invece, possono essere svolti simulando le salite e, nel caso peculiare pro-runners, proponendo ideali lunghe salite (30’) con pendenze/resistenza media (intensità in % di fcmax specifica)   da percorrere seduti in sella ovvero, in altre sessioni, alternando periodi di 3/4 minuti in fuori sella: in questo modo si simula l’azione della corsa con maggior sollecitazione dei “muscoli gemelli” e dei glutei.

Rimane, comunque, opportuno periodizzare sapientemente le sedute di allenamento sulla spinner® bike per ottenere benefici qualitativi in termine di resistenza e capacità condizionali discendenti dalla forza.

Si puo’ proporre, parallelamente, allenamenti funzionali ed esercizi di flessibilità attraverso i propri programmi correlati allo spinning®  fondamentali per il podista che si allena con la bike e che mirano a ottimizzare la risposta qualitativa accennata, cosi’ come la rieducazione al movimento specifico ( la corsa) puo’ essere suggerita anche con semplici andature preatletiche.

Nei prossimi articoli proporremo idee allenanti  su spinner® bike pro runners in” agilità”, in tecniche di salita differenziate in sella e in fuori sella, allenamenti “funzionali” e sulla capacità condizionale della flessibilità e suggerimenti di andature preatletiche. A presto!!!

Roberto Sara – Spinning® Master Instructor e Team Coordinator Polisportiva Pescara

CategoryAllenamento
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